紫外線・熱中症・夏バテ…夏におこりがちな不調をQ＆A

夏になると「なんだか体がだるい…」
「食欲が落ちる…」
「暑さで疲れやすい…」こんな悩み、ありませんか？
今回は、日焼けによる肌の乾燥、熱中症、
夏バテといった
夏におこりがちな不調について
Q＆A形式で分かりやすくご紹介！
カンタンな対策のコツもありますので
ぜひ参考にしてみてください。

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夏に日焼けすると肌が乾燥するのはなぜ？

紫外線を浴びると、肌の水分が奪われて乾燥します。特に肌の表面を傷つけるUVBはバリア機能を低下させるため、乾燥やシミの原因になります。

日焼け対策のコツ

日焼け止めをこまめに塗るほか、アロエやヒアルロン酸を含む保湿ケアを忘れずに。
熱中症になりやすい時間帯は？

午後12時〜15時が最も危険！気温が高くなる時間帯は特に注意が必要です。

熱中症対策のコツ

外出を控える、帽子をかぶる、こまめに水分・塩分補給をすることで予防できます。
「夏バテ」はなぜ起こるの？

自律神経の乱れが原因です。暑さと冷房の温度差で体がストレスを感じ、食欲不振や疲労感につながります。

夏バテ対策のコツ

軽い運動で血流を促し、温度差を小さくする（冷房の設定温度を適度に調整する）ことが大切です。
冷たい飲み物ばかり飲むと体に良くない？

胃腸が冷えて消化不良を引き起こしやすくなります。夏場でも「常温の水」や「温かいお茶」を取り入れるのがベスト！

胃腸対策のコツ

冷たい飲み物はほどほどにし、胃腸を冷やしすぎないようにする。
夏に食べると元気になる食べ物は？

うなぎ、トマト、梅干し！これらは夏の疲れを回復しやすいとされる栄養素（ビタミンB群・クエン酸・リコピンなど）を含みます。

疲労対策のコツ

食欲が落ちる日でも、少量ずつ栄養価の高い食材を取り入れてみましょう。
夏に足がつりやすくなるのはなぜ？

汗をかくことで体内のミネラル（特にマグネシウムやカリウム）が不足し、筋肉の収縮がスムーズに行われなくなるためです。

足つり対策のコツ

バナナや海藻類でミネラル補給をし、水分補給も忘れずに！
エアコンを使うとどうして体がだるくなるの？

体が冷えすぎたり、室内外の温度差が大きすぎると、自律神経のバランスが崩れ、だるさや疲れを感じやすくなります。

エアコン冷え対策のコツ

冷房設定は26～28℃を目安にし、寝る時は「除湿」機能も活用すると快適に過ごせます。
夏になると食欲が落ちる理由は？

暑さで消化機能が低下し、さらに水分摂取が増えることで胃酸が薄まり、食欲不振につながることがあります。

食欲不振対策のコツ

酸味のある食材（梅干し・酢の物）や、冷たい麺類・スープで食べやすく工夫すると◎。
夏場はむくみやすくなる？

汗をかくことで水分・塩分のバランスが崩れたり、冷房で血流が滞ることでむくみを引き起こすことがあります。

むくみ対策のコツ

軽いストレッチや、カリウムを多く含む食品（スイカ・ほうれん草）で水分代謝を促しましょう。
夏は寝苦しくて眠りが浅くなる？

暑さと湿気により寝つきが悪くなり、深い眠りに入りづらくなります。また、冷房の風が直接体に当たると、逆に寝苦しさの原因にも。

睡眠対策のコツ

扇風機を壁に向けて間接的に風を送る、通気性の良い寝具（麻・ガーゼ素材）を活用することで快適な眠りをサポートできます。