昔は「美白のため」という側面が強かったですが、
現在は「皮膚の炎症と疲労を防ぐため」の
健康管理として重視されています。

外出前に日焼け止めを
一度だけ塗れば安心
帽子や日傘で日差しを防ぐ

日焼け止めは「2〜3時間おき」に塗り直し、衣類を賢く使う

日焼け止めは「2〜3時間おき」に
塗り直し、衣類を賢く使う

日焼け止めは汗や摩擦で落ちるため、環境省の『紫外線環境保健マニュアル』でも塗り直しが推奨されています。また、最近の「UVカット機能付きインナー」は、塗りムラや塗り忘れを防ぐ最も安定した防御手段です。

【この項目の主な参照元（外部サイト）】
環境省「紫外線環境保健マニュアル」

単に「水を飲む」だけでなく、
暑さに体が対応できる状態を
あらかじめ作っておくことが重要です。

喉が渇いたら水を飲み無理せず休む
首を冷やす程度の応急処置で十分

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と「効率的な冷却」！

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と
「効率的な冷却」！

暑熱順化：厚生労働省も推奨しており、本格的な暑さの前に運動や入浴で汗をかく練習をし、体温調節能力を高めます。
効果的な冷却：太い血管が通る首の横、脇の下、太ももの付け根（鼠径部）を冷やすことで、効率よく深部体温を下げます。

【この項目の主な参照元（外部サイト）】
厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」
日本救急医学会「熱中症診療ガイドライン」

「エアコンは体に悪い」という考えは、
現代の猛暑においては
高齢になればなるほど非常に危険です。

冷房は我慢
冷たい飲み物で内側から冷やす

適切な室温設定と「熱をこもらせない」工夫！

適切な室温設定と
「熱をこもらせない」工夫！

室温の目安：環境省は「室温28度」を推奨していますが、これはエアコンの設定温度ではなく実際の室温です。状況に応じて無理なくエアコンを使用してください。
衣服による調整：自律神経の乱れ（いわゆる冷え疲れ）を防ぐには、設定温度を極端に下げるのではなく、通気性の良い服を着て「体からの熱を逃がす道」を作ることが大切です。

【この項目の主な参照元（外部サイト）】
環境省「熱中症予防情報サイト」日本救急医学会「熱中症診療ガイドライン」

「水だけ」の補給はかえって
体内の塩分濃度を下げ、
症状を悪化させるリスクがあります。

喉が渇いたら水を飲む
スポーツドリンクは“運動時だけ”

喉が渇く前の「計画的な給水」と「塩分」

脱水のサイン：喉が渇いたと感じた時点ですでに軽度の脱水（体内の水分の約1〜2%の喪失）が始まっています。
塩分の重要性：大量に汗をかいた時に水だけを飲むと、血液中のナトリウム濃度が下がり、体が水分を排出しようとする「自発的脱水」が起こります。
補給量：日本スポーツ協会の指針では、0.1〜0.2%の食塩水やスポーツドリンクが推奨されています。

【この項目の主な参照元（外部サイト）】
公益財団法人 日本スポーツ協会（JSPO）「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」